あなたの膝はがんばりすぎていませんか？

膝痛はあなたの生活行動範囲を簡単にせばめてしまいます。痛みのせいで、健康の為にと頑張っていた運動を止めてしまったという声をよく耳にします。

◇まずはチェック
　　※こんな症状を感じていたら要注意！
　□歩き始めると膝に痛みを感じる
　□階段の昇り降りの際に膝に痛みを感じる
　□正座がしづらい
　□膝関節に腫れ、左右差がある
　□膝の内側を押さえると痛みがある
　□朝起きて歩き始めたら膝に違和感がある

１つでも該当したら、この記事は要チェック！

◇中高年になって膝が痛む原因ナンバー１
「変形性膝関節症について」
＊わが国の要治療者は約７００万人＊
◇どんな病気？
　何らかの原因で関節の軟骨が傷んで、すり減ると、人間の体はそれを修復しようとします。しかし、正常な状態に修復することはできず、負担のかかっていない部分に異常軟骨などを形成し膝の変形が進みます。このような変化に伴い、関節内の滑膜という組織が炎症を起こし、関節内に水が貯まります。この関節の変形に膝の痛みが伴った状態を「変形性膝関節症」と呼びます。

◇どんなひとが発症しやすいの？
　　・運動や仕事で膝を酷使してきた方
　　・体重がオーバー気味の方
　　・O脚
　　・中高年になって急に運動を始めた方
　　・膝の慢性的疾患やけが

残念ながら、摩耗した軟骨や変形した関節を元通りにする治療法はありません。
変形性膝関節症では痛みや症状を和らげ、今以上に病状を進行させないことが重要です。

◇自分でできる膝のケアポイント
１．日常生活の改善　
　　・体重がオーバー気味の方は、標準体重を目標に減量する
　　・翌日膝が痛くなるほど歩かない
　　・自分の足に合った靴を選ぶ（Ｏ脚の方は特に専門家のアドバイスが有効です）
　　・エレベーター、エスカレーターを積極的に利用（階段を降りる時には体重の３倍も　　　の荷重がかかると言われています）
　　・正座は避ける（和室の場合は一言断って、足をくずす位の気持ちをもちましょう）
　　・時に重い荷物は人に任せる
　　・洋式トイレを使用する

２．膝の周りの筋肉強化
　　・自宅でできる太ももの筋力強化
　　　?．仰向けに横になり、膝の下にバスタオルを挿入
　　　?．その足を１０センチほど上げて５秒間キープそれを１日に２０回を数セット
　　・水中ウォーキング

３．温熱療法・冷却療法
　　暖めることで関節の痛みを緩和し、血流がよくなります。
　　サポーターや入浴が効果的です。
　　注意：痛みが強い時、膝に熱を持っているときは冷シップの方が効果的です。

４．膝をいたわる装具や補助具の使用
　　　杖や自宅に手すりを付けるなど補助装具を使用し膝の負担を軽減しましょう！

５．最重要！まずは、専門医（整形外科）で診察
　 自己判断や無理をすると症状が悪化し、歩くのも辛くなることがあります。

◇おわりに
痛みが強い場合は時に安静を要することもあります。しかしいつまでも安静にしていると筋肉や関節が硬くなり、膝にとっては逆効果です。自分の膝に合った効果的な治療法を知り、がんばってきたあなたの膝をいたわってあげましょう。